- Entrenar físicamente (en la medida de lo posible).
- Adoptar posturas correctas al realizar las funciones cotidianas.
- Protegerse con faja ortópedica lumbar.
- Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la corvatura del cuello.
- Mantener la espalda en posición recta.
- Al meter riñones: mantener la musculatura abdominal contraída para que realize función de faja muscular.
- Antes de sacar el paso y durante los relevos realizar algunos ejercicios que indicaremos posteriormente.
- Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto.
- Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.
- Quitar la faja lentamente.
- Si se siente dolor intenso y duradero del aparato locomotor diríjase a un diplomado en fisioterapia.
PROGRAMA DE EJERCICIOS
ANTES DE SEMANA SANTA
ANTES DE SACAR EL PASO
DURANTE LA CARRERA Y EN LOS RELEVOS
DESPUES DE SACAR EL PASO
EJERCICIOS SEGUN LA ZONA DEL CUERPO A EJERCITAR
Duración de todos los ejercicios: 10 segundos.
NºRepeticiones: tres.
Mantener el estiramiento, sentirlo y repetirlo.
Copyright.Montserrat Altemir.2001
